Beth yw manteision baddonau iâ? 5 Buddion Ymarferol

Efallai y bydd gennych athletwyr arbenigol gweladwy yn bownsio i mewn iTwb Iâar ôl gêm. Neu efallai eich bod chi'n adnabod bwff iechyd sy'n rhegi trwy faddonau iâ ar gyfer adferiad ar ôl ymarfer. Mae plymwyr di-waed iâ yn fath o cryotherapi, sy'n cynnwys defnyddio plymiadau di-waed i ddelio â nifer o bryderon ffitrwydd. Mae plymwyr iâ yn cael eu ffafrio ymhlith llawer o enwogion, gyda phob person o gamers pêl -droed i gantorion yn cymryd trochiad.

 

Er bod yr ymarfer wedi dod yn enwog yn ystod y blynyddoedd diwethaf, nid yw'n newydd. Mae pobl wedi defnyddio trochi dŵr di-waed ar gyfer ffitrwydd a lles uwch ers canrifoedd. Mae cefnogwyr y dull yn datgan y gall leddfu cyhyrau dolurus, lleihau llid, a gwerthu cwsg uwch. Fodd bynnag, mae digon o'r astudiaethau ar fanteision baddonau iâ yn gymysg.

 

Beth yw manteision baddonau iâ?

Nid yw baddonau iâ mor ddwys â cryotherapi ffrâm gyfan, sy'n golygu cyhoeddusrwydd i dymheredd isel iawn. Yn lle, mae baddonau iâ yn gofyn am fer –– yn gyffredinol tua phump i ddeg munud –– plymio mewn 50 gradd F i 59 gradd F dŵr. Mae ffanatics Tubtub Ice yn defnyddio'r ymarfer corff i drin dolur cyhyrau, straen a mwy.

 

 

Profwyd bod therapi dŵr oer, yn enwedig trwy faddonau iâ neu blymio heb waed, yn gwella cylchrediad, yn lleihau llid, yn gwella swyddogaeth imiwnedd, ac yn cynyddu lefelau trydan. Rydym hefyd yn siarad am sut y gall cyhoeddusrwydd di -waed bob dydd gynorthwyo i wella ffocws, is -straen, neu hyd yn oed gynorthwyo gyda cholli pwysau.

 

Yn lleihau llid a chwyddo

Pan fyddwch chi'n cymryd tubtub iâ, mae'r tymheredd di -waed yn culhau'ch pibellau gwaed. Mae hyn yn lleihau arnofio gwaed ar eich cyhyrau, a allai hefyd leihau llid a chwyddo. Mae rhai astudiaethau'n dangos y gallai meddyginiaethau di-waed hefyd leihau llid ôl-ymarfer yn fwy na dillad cywasgu (fel sanau cywasgu).

 

Yn lleddfu cyhyrau dolurus

Gall camu i mewn i Tubtub oer gynorthwyo i leddfu cyhyrau dolurus. Nid yw gwyddonwyr yn sicr yn union y ffordd y mae'n gweithio. Ond gall llawer llai o lid a signalau nerf arafach awgrymu llai o boen. Gall dŵr oer hefyd leihau eich syniad o boen neu faint o boen rydych chi'n ei deimlo.

Yn ôl 1 trosolwg systematig, gallai baddonau iâ hefyd hefyd leihau poen cyhyrau (DOMs) oedi ar ôl ymarfer corff. Fodd bynnag, mae'r ymchwil a ddadansoddwyd y tu mewn i'r trosolwg wedi bod o ansawdd isel. Y dull mawr i gymrydTwb Iâi dybio cyhyrau dolurus –– megis y tymheredd dŵr gorau, hyd ac amlder –– wedi newid yn aneglur.

 

Mae tystiolaeth yn awgrymu y gallai baddonau iâ hefyd leddfu poenau o amodau parhaus, megis arthritis gwynegol, gowt, a ffibromyalgia. Fodd bynnag, mae eisiau mwy o astudiaethau ar faddonau iâ ar gyfer lliniaru poen parhaus a'r effeithiau agwedd cyfnod hir-amser hyfyw.

 

Adferiad cyflym ar ôl ymarfer corff

 

Pan ddewch allan o faddon iâ, mae eich pibellau gwaed yn ymledu, neu'n ehangu, a fydd yn cynyddu cylchrediad. Gall y waft gwaed cyfoeth maetholion yn eich meinweoedd cyhyrau hefyd gynorthwyo i gael gwared â gwastraff metabolaidd sy'n cronni trwy gydol yr ymarfer corff. Fodd bynnag, mae astudiaethau ar faddonau iâ fel dyfais ar gyfer iachâd ôl-ymarfer yn gyfyngedig ac yn gwrthdaro.

 

Gwella imiwnedd

 

Gall baddonau iâ wella imiwnedd trwy nifer o fecanweithiau. Yn gyntaf, gall trochi dŵr di -waed werthu cylchrediad gwaed. Pan fydd y ffrâm wedi'i datgelu i amgylchedd oer, bydd pibellau gwaed yn cyfyngu, gan ostwng llif gwaed cymdogaeth, a thrwy hynny ostwng chwydd a llid. Yn ail, mae astudiaethau'n awgrymu y gallai baddonau di -waed hefyd godi imiwnedd i beidio â gwneud anhwylderau lle anarferol yn union fel y lle nad yw'n anarferol yn ddi -waed. Yn ogystal, gall dŵr di -waed gynorthwyo'r ffrâm i ddod yn well yn gyflymach ar ôl ymarfer corff a lleihau llid a dolur, a thrwy hynny wella ffitrwydd cyffredinol a swyddogaeth imiwnedd.

 

Yn gwella iechyd deallusol

Gall baddonau iâ fod yn ddymunol i'ch iechyd deallusol hefyd. Golwg fach wedi'i lleoli sy'n cymryd munud 20-Twb IâRoedd pob diwrnod yn camu ymlaen ffyrdd o fyw o'r radd flaenaf mewn bodau dynol â gowt. Roedd gan edrychiad ei aelodau symudedd ar y cyd uwch a llawer llai o straen, pryder a melancholy ar ôl pedair wythnos. Mae gwyddonwyr yn tybio bod datgelu eich ffrâm i ddŵr di -waed yn sbarduno adwaith straen ac yn troi ar y system bryder. Gall yr addasiadau hyn wella'ch tymer a'ch cynorthwyo i addasu i straen dros amser.

 

Mae baddonau iâ wedi ennill cydnabyddiaeth fel dull adfer ymarfer corff. Er y profwyd bod baddonau iâ yn lliniaru poenau a phoenau cyhyrau ac y gallent hyd yn oed godi'ch hwyliau, mae yna ychydig o risgiau. Felly, cyfathrebu ag arbenigwr gofal iechyd yn gynharach na chymrydplymio rhewllyd.

 

Ydych chi wedi deall buddion ymolchi iâ? Fodd bynnag, nid yw ymolchi iâ yn addas i bawb. Os oes angen, mae croeso i chi ofynHlb.